Cambia tu mente. Cambia tu mundo | Rigoberto Gómez Blog

¡Hola, futuro Creador de tu propio éxito!

¿Alguna vez te has sentido como si tus días fueran un río de acciones automáticas, algunas que te impulsan y otras que te frenan? Si la respuesta es sí, ¡estás en el lugar correcto! Hoy, vamos a sumergirnos en el fascinante mundo de los hábitos para que, de una vez por todas, tomes el timón de tu vida.

En el post anterior, hablamos de si eras un «Creador» (quien moldea sus hábitos), un «Ilusionista» (quien lo intenta, pero no lo logra) o un «Detractor» (quien permite que los malos hábitos lo dominen). Si te identificaste con los últimos, ¡no te preocupes! Esta guía es tu mapa hacia la transformación. Es hora de dejar de preguntarte «¿ahora qué hago?» y empezar a actuar.

La verdad sobre tus hábitos: ¡Son tus súper poderes invisibles!

Desde que te levantas hasta que te acuestas, tus hábitos son esos hilos invisibles que tejen tu día a día. Definen tu salud, tu productividad y hasta cómo te sientes emocionalmente. No son solo cosas que repites; ¡son los verdaderos motores de tu éxito personal y profesional! Cada pequeña decisión que tomas hoy, construye el camino hacia tus grandes metas de mañana.

De «Ilusionista» o «Detractor» a «Creador»: ¡La ciencia a tu favor!

Quizás te estés preguntando por qué es tan difícil cambiar. La respuesta está en nuestro cerebro. Los hábitos son acciones que hacemos casi sin pensar, gracias a que nuestro cerebro crea «caminos» más fuertes con cada repetición. ¡Es como si tu cerebro aprendiera a ir en piloto automático! Y la gratificación instantánea, esa pequeña chispa de placer que sentimos al hacer algo, refuerza aún más esos caminos, incluso si el hábito es malo a largo plazo.

Pero aquí viene la buena noticia: ¡tu cerebro es increíblemente adaptable! A esto le llamamos «plasticidad neuronal». Si la repetición crea hábitos, ¡la repetición también puede cambiarlos! Podemos «desaprender» lo viejo y «entrenar» a nuestro cerebro para que siga nuevos caminos. Así que, el cambio no es solo posible, ¡está respaldado por la ciencia!

¿Cómo funcionan tus hábitos? Señal, Rutina, Recompensa

Para cambiar un hábito, primero hay que entenderlo. Todos los hábitos tienen un ciclo de tres partes:

• La Señal (o Disparador): Es lo que activa el hábito. Puede ser un momento, un lugar, una emoción.
• La Rutina: Es la acción del hábito en sí.
• La Recompensa: Es el beneficio o la gratificación que recibes al hacer el hábito, lo que hace que quieras repetirlo.

Por ejemplo, el estrés (señal) te puede llevar a comer chocolate (rutina) para sentirte mejor (recompensa). Entender este ciclo es tu primer gran paso para tomar el control.

¡Desactiva a tu «Detractor» interno! Reconoce tus malos hábitos

Antes de cambiar, hay que ver con claridad. Tu «Detractor» interno se esconde en esos patrones que te frenan sin que te des cuenta.

El primer paso es la autoconciencia. Dedica un momento a pensar y escribir tus hábitos. ¿Cuáles te benefician y cuáles te perjudican? Es como encender una luz en la oscuridad de tu piloto automático.

Para identificar esos patrones negativos, fíjate en cuándo y dónde ocurren. ¿Qué te hace sentir antes de caer en ellos? Una buena técnica es el «método de las dos columnas»: en una lista tus malos hábitos a eliminar, y en la otra, las posibles soluciones.

Malos hábitos comunes que frenan tu éxito:

• Procrastinar: Dejar todo para el último momento, lo que lleva a resultados mediocres y estrés.
• Exceso de redes sociales/distracciones: Adiós productividad y concentración.
• Desorganización: Caos, ineficiencia y plazos incumplidos.
• Comprometerte en exceso: Te agotas y tu productividad se desploma.
• Malos hábitos de estudio: Estudiar mal te lleva a bajo rendimiento y estrés.

Si no los corriges, estos hábitos pueden impactar negativamente tu bienestar emocional, tu rendimiento y tu salud mental. ¡Pero no te desanimes! El «Detractor» no busca sabotearte, solo opera en piloto automático. Identificarlos es el primer paso para convertirte en un «Creador» consciente.

Y un dato importante: el estrés y la sobrecarga son disparadores ocultos que pueden hacer resurgir viejos hábitos. Manejar el estrés es clave para mantener a raya esos hábitos perjudiciales.

¡Desactiva a tu «Ilusionista»! La clave: Reemplazar, no suprimir

Aquí viene el gran secreto para el «Ilusionista»: ¡no intentes suprimir un mal hábito con pura fuerza de voluntad! Paradójicamente, eso puede fortalecerlo. ¿Te imaginas? Tus esfuerzos bien intencionados podrían estar jugando en tu contra.

La estrategia más efectiva es reemplazar un comportamiento negativo por uno positivo. El nuevo hábito «interfiere» con el viejo, impidiendo que tu cerebro entre en piloto automático. Es como enviar un nuevo mensaje a tu cerebro: «Soy una persona sana, y una persona sana no fuma», si reemplazas el cigarro por correr.

Estrategias para romper el ciclo del mal hábito:

• Mindfulness y conciencia plena: Ralentiza y observa tus pensamientos y sentimientos sin juzgar. Esto te permite notar el impulso antes de caer en el hábito.
• Identifica y altera los disparadores: Una vez que sepas qué activa tu hábito, modifica tu entorno para eliminar tentaciones. Haz que la opción saludable sea la más fácil. ¡Las notas visuales o alarmas pueden ser tus aliadas!
• Haz una elección diferente: Cuando sientas el impulso, elige conscientemente una acción distinta. Entender el porqué del hábito te ayudará a tomar una mejor decisión.
• Empieza pequeño y sé paciente: No intentes cambiar todo de golpe. Divide el cambio en pasos pequeños y manejables. La consistencia es más importante que la perfección.

Superando la resistencia: ¡Acepta la incomodidad!

Cambiar hábitos no es un camino de rosas, y la resistencia psicológica es común. Prepárate para la incomodidad y la ansiedad. ¡Pero aquí está la clave! Esa incomodidad es una señal de que el cambio está ocurriendo. No es un fracaso, ¡es una oportunidad para crecer!

• Autocompasión y paciencia: ¡Sé amable contigo mismo! Los tropiezos son normales, no invalidan tu progreso. Evita la autocrítica.
• Transforma creencias subconscientes: Identifica y cambia esas creencias limitantes por otras que te impulsen.

Construyendo Hábitos de «Creador»: ¡Tu camino hacia el éxito duradero!

Una vez que elimines lo malo, ¡es hora de construir lo bueno!

• Metas claras y realistas: Define objetivos específicos y alcanzables. Desglosa los grandes objetivos en pasos pequeños y ¡ridículamente alcanzables! Pequeños cambios consistentes generan transformaciones gigantes.
• Acumulación de hábitos (Habit Stacking): Une un nuevo hábito a algo que ya haces. Por ejemplo, «después de cepillarme los dientes, haré 5 sentadillas». ¡Esto es ingeniería del comportamiento!
• Entorno propicio: Modifica tu espacio para que te apoye. Elimina tentaciones y organiza tus cosas para que las opciones saludables sean las más fáciles.
• Refuerzo positivo y recompensas: ¡Celébrate! Recompénsate por tus pequeños logros. Y busca placer en la acción misma.
• Motivación intrínseca: Conecta tus acciones con un «para qué» profundo. ¿Por qué quieres esto? Visualiza tu éxito.
• Planificación y estructura: Crea un plan diario o semanal. Usa recordatorios visuales y calendarios.

Hábitos clave de las personas exitosas (¡tú puedes ser una!)

Las personas exitosas comparten patrones que los impulsan:

• Levantarse temprano: Te da una ventaja productiva al inicio del día.
• Fijar objetivos y planear: Tienen una visión clara y definen metas específicas.
• Construir relaciones sólidas: Conexiones significativas te brindan apoyo y oportunidades.
• Cuidar la salud física y mental: Ejercicio, buena nutrición, sueño y manejo del estrés son vitales.
• Autorreflexión y aprendizaje: Evalúan sus fortalezas y aprenden de los errores.
• Establecer límites: Protegen su tiempo y energía.

Manteniendo el impulso: ¡Los tropiezos son parte del baile!

El camino no es lineal. Habrá desafíos y recaídas, ¡y eso es normal!

• Anticipa obstáculos y planea soluciones: Ten un «plan B». Piensa qué podría descarrilarte y cómo responder.
• Consistencia sobre perfección: Un desliz no es el fin del mundo. Aprende, ajusta y sigue adelante. El «Creador» aprende del error, el «Detractor» se rinde.
• Apoyo social y rendición de cuentas: Involucra a amigos, familiares o grupos. El apoyo y la «presión» positiva pueden ser un motor poderoso.
• Celebra pequeños logros: ¡Refuerza el comportamiento deseado!
• Paciencia y persistencia: Los hábitos tardan en formarse, generalmente entre dos y tres meses. ¡Recuerda: «un viaje de mil kilómetros comienza con un solo paso»!

¡Tu transformación hacia el éxito sostenible comienza hoy!

Dominar tus hábitos es una de las habilidades más poderosas que puedes cultivar. No se trata de cambios drásticos, sino de una evolución consciente y constante.

Hemos repasado los principios clave: pasos pequeños y consistentes, conciencia plena, reemplazar en lugar de suprimir, un entorno que te apoye y la importancia de la paciencia y el apoyo social.

El viaje de «Detractor» o «Ilusionista» a «Creador» comienza en tu interior, entendiendo cómo funcionan tus acciones automáticas y eligiendo remodelarlas. No será de la noche a la mañana, ¡pero es un proceso continuo de autodescubrimiento y crecimiento!

El poder para transformar tus hábitos y construir un éxito duradero reside en las acciones consistentes que eliges cada día. El cambio empieza por ti. ¡Empieza este viaje con confianza, confía en el proceso, sé persistente y celebra cada pequeño avance!

La capacidad de moldear tus hábitos es la capacidad de moldear tu destino.